עשרה טיפים מנצחים למחליטים להפסיק לעשן

כבר שמעתם הכל על הסכנות שבעישון ואתם מתים להפסיק לעשן כדי לא למות; כבר ניסיתם את כל השיטות והבטחת ליקיריכם את כל ההבטחות. ועדין... אתם קוראים את הכתבה הזו עם סיגריה ביד. אז רגע לפני שתתייאשו ותבחרו להמשיך בהרגל שמקצר לכם את החיים קראו בעיון את עשרת הטיפים המנצחים שלנו והפעם היפרדו מהסיגריות לתמיד. בהצלחה!

על שאלת השאלות איך מפסיקים לעשן ?כבר השיבו רבים וטובים ולא כולם סיפקו תשובות מוצלחות. הפסקת עישון היא ענין אישי ולכל אחד מסייעים אמצעים שלאחר יכולים להוות ככוסות רוח למת. ההתמכרות לסיגריות היא פיסית ונפשית והיא חזקה מאין כמוה. הקשיים הכרוכים בהפסקת עישון הם רבים ומשמעותיים והם הופכים את מלאכת הגמילה מעישון למלאכה קשה עד כדי בלתי אפשרית. ובכל זאת יש רבים שעושים זאת וכעת הגיע גם הזמן שלך להצליח. אז איך מפסיקים לעשן? לפניכם עשרה טיפים שיסייעו במלאכת הגמילה מההרגל הלא בריא הזה. החלטתם להפסיק לעשן? היעזרו באמצעים הבאים ותשפרו את סיכוייכם לגמילה יעילה:

1. הכל עניין של החלטה: לפני הכל תחליטו. קבלו החלטה אמיצה לעשות את זה. זכרו – הגמילה היא נפשית. על הצורך הפיסי בניקוטין מתגברים מאד מהר. אחרי שהחלטתם להיגמל והתחייבתם למלא ההתחייבות הזו כלפי עצמכם וכלפי יקיריכם שבריאותכם חשובה להם התחילו במלאכת היישום.
2. קבעו נקודת זמן לגמילה: החליטו על עיתוי הפסקת העישון. עד אז עשנו כרגיל. מרגע שהעיתוי מגיע הפסיקו באופן חד ולא הדרגתי את העישון.
3. אל תחפשו זמן אידאלי: תמיד יש תירוץ טוב בסגנון "אחרי החגים". אחרי הלידה, אחרי הבחינות, אחרי הניתוח, אחרי המשבר. אין זמן אידאלי להפסיק לעשן ותמיד יש תירוצים. הפסיקו עכשיו וזהו. אין זמן טוב כמו עכשיו.
4. אמצו טכניקה להתמודדות עם רגעי ה"דודא": כל הנגמלים מכירים את הרגע הזה בו הם חייבים סיגריה. אי השקט הנפשי, הידיים המרקדות, העיניים המתרוצצות ותחושת התסכול המשתלטת. עוד טרם הפסקת העישון חישבו על הרגעים האלה שצפויים לכם ונסו לפתח מנגנון שיאפשר לכם להתמודד עם החשק המטורף להחזיק ולהדליק סיגריה. זו יכולה להיות אותה שיטה שמסייעת לכם לא לקפוץ למיטה כשאתם עייפים מתוך ידיעה שרגע העייפות יחלוף ושבלילה תנוחו. זו יכולה להיות ההכרה שאין לכם מספיק כסף לקנות שתי חולצות שאהבתם בחנות ואתם מוצאים כוח לבחור רק אחת. זה יכול להיות משהו מעשי כמו מקלחת קרה, שיחת טלפון, יציאה לסיבוב קצר, ירידה לשכיבות סמיכה, תרגילי נשימה או פשוט הסבר עצמי-פנימי שזהו רגע שיחלוף ושאתם גאים בעצמכם שאתם כבר לא נכנעים לחשק שהוא למעשה משהו חולף.
5. אל תוותרו על הפסקות סיגריה רק תדאגו לכך שלא תהיה בהן סיגריה: הטקסים הנלווים לעישון ממכרים לא פחות מהסיגריה עצמה. להפסקת הסיגריה חשיבות עצומה. סיגריה עם קפה, סיגריה אחרי שסיימתי מטלה ולפני המטלה הבאה, סיגריה לפני השינה, סיגריה אחרי שהילדים הולכים לגן ולבית הספר. ההפסקות הללו הן אתנחתות נעימות, ברייקים שגרתיים חשובים שאין לוותר עליהם. עשו אותם עם משהו אחר. צאו להפסקת סיגריה עם כוס קפה, קובית שוקולד, כוס משקה והעבירו את הזמן בלי להרעיל את עצמכם. כך תיהנו מההפסקה והטקס, על כל יתרונותיהם, בלי לשלם עליהם מחיר בריאותי.
6. אל תימנעו מאירועים חברתיים. עם הזמן בילוי בפאב, במסיבה ובבית, גם לצד מעשנים יהיה לכם נעים באותה מידה. הסתכלו עליהם מהצד ותבינו שלא אתם מקנאים בהם אלא הם בכם. אתם מספיקים חזקים ליהנות גם בלי סיגריה.
7. אין דבר כזה "רק סיגריה אחת". כל מי שאי פעם ניסה להיגמל מעישון מכיר את מלכודת הניקוטין מספר אחת – רק סיגריה אחת. אין חיה כזאת. גמילה מסיגריות היא סופית, מוחלטת וחד משמעית, בלי הנחות, מבצעים, הקלות ובונוסים. רק סיגריה אחת משמעה חזרה הדרגתית או ישירה לעישון. ראו הוזהרתם – אל תנסו את זה בבית.
8. מפסיקים לעשן "ביחד". מצאו קבוצת תמיכה, תוכנית פעולה, מסגרת כלשהי שתסייע לכם בהפסקת העישון ותהווה רשת ביטחון וקבוצת תמיכה לפחות בתחילת התהליך.
9. אל תשלבו בגמילה אמצעי עזר חלופיים. הם רק מתמודדים עם ההתמכרות הפיסית שממילא חולפת תוך מספר ימים. להתמכרות הנפשית מסייעים דברים אחרים ולא תחליפי ניקוטין.
10. הישבעו: כן, כן, לשבועה יש כוח. הישבעו בקול בפני עצמכם ובפני יקיריכם שאין יותר שכטות בחיים שלכם. השבועה הזו תהדהד בכל רגעי המתח הצפויים ורגעי המשבר שצופן העתיד ותמנע מכם להדליק את הסיגריה שהיא למעשה האויבת שלכם.

בהצלחה!