יוגה בהריון

תקופת ההיריון היא תקופה שבדרך כלל מתאפיינת בהפחתה בכמות הפעילות הגופנית שאנחנו נוטות לעשות - לא רק שקשה להתחיל פעילות חדשה, אלא שגם את הפעילויות הישנות, אפילו הליכה למכולת או טיפוס במדרגות, לעיתים הופכות מאתגרות.
ההיריון מביא עמו לא רק גדילהבממדי הגוף ובפגיעה בגמישות וביכולת התזוזה, אלא שבנוסף הוא מלווה בדרך כלל בתחושות עייפות או תשישות, דאגה לעובר המתפתח בבטן ולשלומו, ונטייה לשמור היטב על פעילות מתונה במידת האפשר.
עם זאת, חשוב לדעת שפעילות גופנית בהריון הינה מומלצת - על מנת להרגיש חיות וגמישות במהלך ההיריוןולעיתים גם על מנת לשפר את יכולות הגוף לקראת המאמץ הפיסי של הלידה.
בל נשכח, שבסוף הריון אנחנו מקבלות את גופינו בחזרה. כל מאמץ שנשקיע במהלך ההיריון על מנת לשמור על גוף בריא וחזק, יקל עלינו לאחר הלידה "לחזור לעצמנו", לטפח שוב את גופנו ולהוריד את הקילוגרמים שהצטברו, אם יש כאלה.

מה היא יוגה לנשים בהריון?
יוגה היא פעילות ספורטיבית שאינה אינטנסיבית, ועוסקת בפיתוח גמישות, חוזק שרירים, יציבה בריאה וגם נשימה עמוקה ונכונה. יוגה בהריון היא פעילות ייחודית עבור נשים בהריון, אותה מומלץ לתרגל החל מסוף השליש הראשון להריון (שבוע 12) ועד ללידה.
שיעורי יוגה לנשים בהריון בנויים במיוחד על מנת לעבוד על יציבות הגוף, גמישות המפרקים וחוזק השרירים במהלך ההיריון ולקראת הלידה (מצוין עבור מי שמתכננת לידה פעילה או טבעית).
יוגה לנשים בהריון היא אפילו מועילה לעובר - במיוחד בהקשר של עבודה על נשימות עמוקות ומודעות והזרמה איכותית של חמצן לכל חלקי הגוף.
ביוגה המותאמת לנשים בהריון לא מתרגלים תנוחות יוגה שעלולות לגרום אי נוחות או אפילו, חלילה, לסכן את ההיריון, כמו תנוחות שבהן הראש נמוך משאר הגוף (כמו תנוחות בעמידה ראש, תנוחות נר, וכדומה), או תנוחות המאמצות במיוחד את שרירי הבטן.

תרגול יוגה והשפעות מנטאליות
יוגה לא רק מחזקת שרירים, יציבה, מגמישה מפרקים ומועילה לגוף - מחקרים מצאו שהיוגה משפיעה גם על הנפש. נראה כי תרגול יוגה בהריון מפחית מתחים, משפראת הביטחון עצמי, ואפילו משפר את תגובת הגוף למקרים של סטרס ולחץ.
כל אלה משפיעים, כמובן, לא רק על התמודדות עם מתחים שנוטים להופיע בהריון (אם בגלל המצב ההורמונאלי ההפכפך ואם בגלל הבדיקות הרפואיות המרובות, ההמתנה מורטת העצבים, וכדומה), אלא גם אם היכולת הגופנית והמנטאלית להתמודד עם לידה.

על מה חשוב להקפיד כשמתאמנים בזמן הריון?
כמו בכל אימון גופני, ובמיוחד בזמן ההיריון, חשוב להקפיד על כללים מנחים לתרגול בטוח של יוגה.
חשוב לבחור מנחה מושכלת, מנוסה ונעימה, ולספר לה בדיוק באיזה שלב של ההיריון את נמצאת, האם ההיריון בסיכון ואם ישנן התוויות מיוחדות.
חשוב להתחיל לאט, לא להתאמץ יותר מדי. תדעי איפה הגבול שלך לפי תחושת אי נוחות, מתח רב בשרירים, או כאבים שמופיעים פתאום.
מומלץ להימנע מתנוחות יוגה שבהן הראש נמוך משאר הגוף, וכמו כן מומלץ להימנע מתרגולי יוגה בחדר מחומם יתר על המידה.
כמו בכל תרגול גופני, הקפידי על הרפיה איכותית בתום התרגול, על שתייה מרובה של מים, ועל תזונה בריאה ומתאימה לפני ואחרי התרגולים.