שינה - הרפואה היומית שלי

שינה של כמה שעות בלילה מבטיחה שורה ארוכה של יתרונות בריאותיים. היא נחוצה לשמירה על המשקל, מונעת דיכאון קליני ומשמרת את השעונים הפנימיים שמווסתים את החיים. בנוסף, היום אפשר לשפר את איכות השינה בעזרת טכנולוגיה מתקדמת המיושמת בתוך מזרנים וכריות

רוב האנשים לא מעריכים בצורה נכונה את ההנאות הקטנות של החיים. למרות שכל אחד יכול לשמור על הבריאות באמצעות הקפדה על כמה שעות שינה מומלצות מדי לילה, רק מעטים אכן משקיעים בכך. הסיבה העיקרית היא הערכת חסרת של השינה וסגולותיה. השינה היא לא רק חלק חיוני מתהליך חילוף החומרים הטבעי שעובר על הגוף, אלא גם משאב בלתי נדלה של יתרונות בריאותיים.

שינה נחוצה בראש ובראשונה לשמירה על משקל גוף תקין. היא מסייעת לחילוף החומרים ומומלצת על ידי רופאי משפחה, ילדים ותינוקות. השינה נחוצה לזיכרון ולמידה והיא מהווה את התנאי העיקרי להתפתחות תקינה של המוח. תינוקות עד גיל חודש לדוגמא ישנים כמעט 17 שעות בממוצע מדי יום, בעיקר בגלל שהם זקוקים לה כמו אוויר לנשימה. הצורך הזה לא נגמר כשמתבגרים, אלא מתחדד והופך להיות יותר קריטי ומשמעותי.

על מה אחראית השינה?

מחקרים מראים ששינה נחוצה לגידול תאי מוח חדשים. היא מונעת דיכאונות קליניים חמורים ומשמשת גם לטיפול אופרטיבי. בעזרת שינה ניתן למנוע התקררויות, דלקות והצטננויות. שינה טובה מדי לילה מונעת היווצרות של משקעי סידן מסוכנים בעורקים וכך היא מסכלת התקפי לב או שבץ. השינה נחוצה גם כדי לשמור על השעונים הפנימיים בגוף וגם כדי לחזק את מנגנוני הויסות של החיים.

 

שינה היא פעולה אקטיבית ולא פאסיבית, אך את היתרונות הבריאותיים שלה חשים לאורך זמן. בעזרת שינה ניתן לתמוך בפעילות גופנית ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית בטווח הקצר והארוך. שלבי השינה המומלצים כוללים הירדמות, שינה קלה, שינה עמוקה המלווה בגלי מוח איטיים ושנת REM שבה גם חולמים. לכל שלב יש תפקיד אחר ומי שרוצה לנצל את היתרונות הבריאותיים של השינה צריך להקפיד על מחזורים של 90 דקות.

 

איך משפרים את השינה?

 

שינה יכולה להפוך לפתרון בריאותי מומלץ רק עבור מי שיודע כיצד לנצל את היתרונות שלה. לא כל שינה אכן משיגה את התועלת הנדרשת. חשוב מאוד לדאוג לתמיכה אורטופדית בגב ולהתייעץ עם אנשי מקצוע כדי לבחור כריות ומזרנים. אפשר להגיע לאולמות התצוגה של עמינח ולהתנסות במערכת בק-צ'ק להתאמת המזרן למבנה הגב ועמוד השדרה. המערכת בוחנת את הלחצים המופעלים על המזרן ומספקת נתונים אמינים עבור גברים ונשים.

חשוב להימנע מצריכת משקאות ממותקים או כאלה שמכילים קפאין. יש להיכנס למיטה רק כשעייפים ולדאוג לחושך מוחלט ככל האפשר. אלו התנאים שישפרו את איכות השינה וכפועל יוצא גם את הבריאות והאושר.